Som kund hos oss på träningsakademin har du gratis tillgång till ett personligt anpassat träningsprogram som du och din tränare tillsammans utformar.

Hur tränar man styrkan?

Generellt kan man säga att när man tränar styrketräning ökar man både styrka och muskelmassa. Hur mycket man ökar de två parametrarna i förhållande till varandra beror på hur många repetitioner man tränar med:

• 1-5:  Maximal styrka och god muskeltillväxt
• 6-12:  Maximal muskeltillväxt och stor styrketillväxt
• 12-20:  Muskeltillväxt, styrketillväxt och uthållighet
• >20:  Uthållighetsstyrka

Generella råd är att göra varje övning 2 -3 gånger(set) det antal repetitioner du valt enligt ovan, med lite vila mellan varje set. Du ska använda en belastning som innebär att du klarar av att utföra, på ett tekniskt korrekt sätt, det antal repetitioner du valt.

Att träna med få repetitioner framförallt 1 - 5 innebär en stor belastning inte bara på musklerna utan även på leder och senor, vilket innebär att du bör ha en stor träningsvana för att tillgodogöra dig och få resultat av en sådan träning.

För dig som är nybörjare, eller inte har tränat på länge, är en grundregel att - till en  början - träna inom intervallet 12 - 20  repetitioner och få  en genomgång av Medlemstränaren så att du kan utföra övningarna på ett korrekt sätt. Då slipper du onödiga skador och får bättre resultat.

Hur ofta skall du styrketräna?

Du kan träna varje muskel 1 -3 gånger i veckan. För bra resultat på lång sikt krävs att du ökar vikterna och din egen ansträngning med tiden. Tänk på att alltid starta lugnt och lyssna på din kropp. Variation ökar dina resultat och minskar risken för skador. Du kan be Medlemstränaren om nytt träningsprogram när du känner att du behöver en ny utmaning. Att i vissa perioder ändra repetitioner och antal set är också ett sätt att utvecklas.

Hur lång tid kan varje pass ta?

Antalet övningar, antalet set (omgångar) och antalet repetitioner samt hur lång vila du har mellan seten avgör tidsåtgången. Ett fullgott pass, innehållande 6 - 8 övningar för hela kroppen, behöver inte ta längre tid än 25 - 45 minuter inklusive uppvärmning.

• Värm upp kroppen på roddmaskin, löpband, cykel etc i 10 minuter.
• Starta gärna varje övning med att göra 10-15 repetitioner på cirka 50 procent av träningsvikten som specifik uppvärmning.
• Ställ därefter in träningsvikten och kör 1 -3 set på det antal repetitioner du bestämt.
• Förbered nästa övning under vilan som kan vara 1 - 2 minuter.
• Gör 10-15 repetitioner på cirka 50 procent av träningsvikten som uppvärmning, o s v.

Vi skräddarsyr ditt program

Muskelträningen gör du i maskiner eller med fria vikter, hantlar, skivstänger, medicinboll, gummiband mm. För att få en allsidig träning, kombinera gärna med någon form av konditionsträning.

Här finns en instruktör tillgänglig alla vardagar, med möjlighet att boka en egen tid för personlig träning.

För att boka personlig genomgång av ett styrketräningsprogram, kontalta receptionen Helsingborg eller Ängelholm.
Träningsansvariga: Maria, Rolf, Måns och Malin.
Kontakta Helsingborg: 042 - 17 61 00 | Den här e-postadressen är skyddad från spamrobotar. Du måste tillåta Javascript för att visa e-postadressen | Kontaktformulär
Kontakta Ängelholm: 0431 - 178 35 | Den här e-postadressen är skyddad från spamrobotar. Du måste tillåta Javascript för att visa e-postadressen | Kontaktformulär

 

 
 
Till förra sidan