Personlig Träning (PT)

- en möjlighet för alla -

Oavsett ålder, kön, träningsvana och träningsmål, gör personlig träning en stor skillnad för dig.
Tillsammans kan vi:

• Skräddarsy träningen efter dina mål och förutsättningar.
• Lära dig att träna effektivt och säkert med rätt teknik, redan från start.
• Skapa motivation och inspiration till varje träningspass och på lång sikt.
• Variera din träning så att den blir bättre, roligare och mer effektiv.
• Hitta rätt träningsnivå och kontinuerligt anpassa den med din vardag.
• Balansera din kost så du når din målvikt och får ut mesta möjliga av din träning.
• Mäta framsteg genom styrke- konditions- och kroppssammansättningstester.

Boka in en tid för gratis konsultation med oss, där vi går igenom dina önskningar, vad som skulle bli bäst för just dig.
Kontakta Helsingborg: 042 - 17 61 00 | Den här e-postadressen är skyddad från spamrobotar. Du måste tillåta Javascript för att visa e-postadressen | Kontaktformulär
Kontakta Ängelholm: 0431 - 178 35 | Den här e-postadressen är skyddad från spamrobotar. Du måste tillåta Javascript för att visa e-postadressen | Kontaktformulär

---

Vi jobbar som Personliga Tränare på Träningsakademin:

Maria Bengtsson

Presentation:

Arbetar med friskvård på heltid. Här på Träningsakademin finns jag framförallt i Gymmet, arbetar med allt från kostrådgivning, viktminskning, gruppträning, reception, medlemsträning till personlig tränare.

Utbildning:

KBT - Prenet
Personlig rådgivare Viktminskning - Prenet
Personlig tränare - The Academy
Gym instruktör - Levum / Nordic Gym/ The Academy
BodyBalance, BodyCombat, BodyPump, BodyAttack - Lesmills
Cykelutbildning - Activize
Periodiserad träning - Activize
Army Training - Activize

Specialitet:

Hos mig kan du få individuell skräddarsydd hjälp med just dina mål, inom kost, träning och livsstil.
Hjälp med allt från passupplägg, motivations/vägledning, styrka, kondition, viktminskning, kostrådgivning till periodiserad träning och specifika mål.

---

Rolf Munke, platschef Ängelholm

Presentation:

Ett stort intresse av idrott, kost och hälsa har alltid funnits hos mig, och nu på senare år har jag jobbat med det på heltid . Jag har spelat fotboll, fri idrottat, sprungit några marathonlopp och styrketränar. Min utmaning som PT är att du ska hitta den träning och kost som passar in i ditt livsmönster, som faktiskt blir av och är hållbar på sikt.

Utbildning:

Certifierad Träningskonsult - The Academy
Styrketräningsinstruktör - The Academy
Personlig Tränare - The Academy
Funktionell Tränare - The Academy
Cert. Kostrådgivare - Pauluns Näringscenter
Hälsoinformatör - The Academy
Hälsocoach - Easy life
Hälsocoach - God Balans
Hälsocoach - Xtravaganza
Kognitiv Beteende Pedagog - Sverigehälsan
Mindfullness Pedagog - Sverigehälsan

Specialitet:

KostCoach: Individuellt och i grupp
Livsstilscoaching: Balans i livet
Styrketräning
Konditionsträning
Föreläsningar: Kost – Träning – Hälsa – Mental Träning

Läs mer...

 

Allmänt

När du tränar märker du att du orkar mer redan efter några träningspass. Börja med att träna en eller ett par gånger i veckan och med måttlig intensitet för att vänja kroppen. Känns det bra kan du efterhand öka intensiteten och antal pass i veckan. Kombinera styrka och kondition för bästa resultat. Har du bra kondition orkar du mer styrketräning och tvärtom. Träna gärna hårt och ofta, men lyssna alltid på din kropp. Du ska må bra före, under och efter träningen.

Planering

Planera din träning! En god fysik får du genom upprepad träning under en längre tidsperiod. När du börjar träna bör du anpassa dina kostvanor till träningen. Dels för att orka mer, dels för att få ett bra resultat. Tar du träningsuppehåll så försök att komma igång igen så fort som möjligt för att inte tappa konditionen och styrkan du byggt upp.

Vila

Låt kroppen vila mellan dina träningspass. Ju hårdare du tränar, desto längre behöver du vila. Det är under vilan som kroppen bygger upp sig och blir starkare. Vi rekommenderar ett par träningsfria dagar i veckan. Vill du har mer kunskap om hur du kan lägga upp din träning för snabbare och bättre resultat rekommenderar vi vår personliga tränare.

Kost

När du tränar bör du äta en balanserad kost. Fördela dina måltider jämnt under dagen. Det är viktigt att äta innan träningen, senast 2 timmar innan passet. Det är även viktigt att äta efter passet, gärna direkt efter passet om du tränar väldigt mycket. Drick vatten under dagen, ca 1,5-2 liter om dagen. Är det varmt ute eller du tränar mycket bör du dricka mer. Boka gärna en tid med någon av våra kostrådgivare för att lära dig mer om hur kosten påverkar dina resultat.

Acceptera

Att de flesta av oss har svårt att få ihop den träningsmängd vi egentligen vill få ihop.
Livet svänger och alla veckor ser inte likadana ut. Det går alltid att komma igen.
Prova att se träning som en tillgång i livet, en möjlighet, istället för ett måste.
Vi har ofta höga krav på oss, både yttre och inre och vi vill se resultat av det vi gör.
Ett träningstips är att vända fokus från yttre resultat till inre resultat.
Att se de yttre resultaten som en bonus, inte ett krav.
Dvs. träna lagom och trivs och må bra hos oss på Träningsakademin.

Variera

"Den bästa träningen är den som blir av".
Det viktigaste för dig som vill komma igång med träningen är att få in den som en rutin
i din vardag - och hitta den träning som du tycker är rolig.
Att variera din träning under året, kan hjälpa till att hålla motivationen vid liv och ger en mer
allsidigt tränad och rörlig kropp.
Våga prova nya saker, vare sig det gäller gruppträning eller individuell träning, kombinera dem
gärna så är du mer flexibel och nyttjar mer av vår kompetens.   
Prata med våra medlemstränare, ta del av deras kunskap och idéer.

Ge inte upp

På Träningsakademin får du hjälp med att komma igång igen, om du tappat motivationen eller om annat kommit emellan.
Medlemsrådgivaren kan hjälpa dig, med motiverande samtal, att återuppta träningen och balansera den med ditt övriga liv.
Medlemstränaren hjälper dig om du tycker att du behöver förändra träningen för att få ny motivation.
Så boka tid i receptionen, kostnadsfritt, för att komma igång igen.

Läs mer...

 

Som kund hos oss på träningsakademin har du gratis tillgång till ett personligt anpassat träningsprogram som du och din tränare tillsammans utformar.

Hur tränar man styrkan?

Generellt kan man säga att när man tränar styrketräning ökar man både styrka och muskelmassa. Hur mycket man ökar de två parametrarna i förhållande till varandra beror på hur många repetitioner man tränar med:

• 1-5:  Maximal styrka och god muskeltillväxt
• 6-12:  Maximal muskeltillväxt och stor styrketillväxt
• 12-20:  Muskeltillväxt, styrketillväxt och uthållighet
• >20:  Uthållighetsstyrka

Generella råd är att göra varje övning 2 -3 gånger(set) det antal repetitioner du valt enligt ovan, med lite vila mellan varje set. Du ska använda en belastning som innebär att du klarar av att utföra, på ett tekniskt korrekt sätt, det antal repetitioner du valt.

Att träna med få repetitioner framförallt 1 - 5 innebär en stor belastning inte bara på musklerna utan även på leder och senor, vilket innebär att du bör ha en stor träningsvana för att tillgodogöra dig och få resultat av en sådan träning.

För dig som är nybörjare, eller inte har tränat på länge, är en grundregel att - till en  början - träna inom intervallet 12 - 20  repetitioner och få  en genomgång av Medlemstränaren så att du kan utföra övningarna på ett korrekt sätt. Då slipper du onödiga skador och får bättre resultat.

Hur ofta skall du styrketräna?

Du kan träna varje muskel 1 -3 gånger i veckan. För bra resultat på lång sikt krävs att du ökar vikterna och din egen ansträngning med tiden. Tänk på att alltid starta lugnt och lyssna på din kropp. Variation ökar dina resultat och minskar risken för skador. Du kan be Medlemstränaren om nytt träningsprogram när du känner att du behöver en ny utmaning. Att i vissa perioder ändra repetitioner och antal set är också ett sätt att utvecklas.

Hur lång tid kan varje pass ta?

Antalet övningar, antalet set (omgångar) och antalet repetitioner samt hur lång vila du har mellan seten avgör tidsåtgången. Ett fullgott pass, innehållande 6 - 8 övningar för hela kroppen, behöver inte ta längre tid än 25 - 45 minuter inklusive uppvärmning.

• Värm upp kroppen på roddmaskin, löpband, cykel etc i 10 minuter.
• Starta gärna varje övning med att göra 10-15 repetitioner på cirka 50 procent av träningsvikten som specifik uppvärmning.
• Ställ därefter in träningsvikten och kör 1 -3 set på det antal repetitioner du bestämt.
• Förbered nästa övning under vilan som kan vara 1 - 2 minuter.
• Gör 10-15 repetitioner på cirka 50 procent av träningsvikten som uppvärmning, o s v.

Vi skräddarsyr ditt program

Muskelträningen gör du i maskiner eller med fria vikter, hantlar, skivstänger, medicinboll, gummiband mm. För att få en allsidig träning, kombinera gärna med någon form av konditionsträning.

Här finns en instruktör tillgänglig alla vardagar, med möjlighet att boka en egen tid för personlig träning.

För att boka personlig genomgång av ett styrketräningsprogram, kontalta receptionen Helsingborg eller Ängelholm.
Träningsansvariga: Maria, Rolf, Måns och Malin.
Kontakta Helsingborg: 042 - 17 61 00 | Den här e-postadressen är skyddad från spamrobotar. Du måste tillåta Javascript för att visa e-postadressen | Kontaktformulär
Kontakta Ängelholm: 0431 - 178 35 | Den här e-postadressen är skyddad från spamrobotar. Du måste tillåta Javascript för att visa e-postadressen | Kontaktformulär

Läs mer...