Posted in
Träningsakademins blogg
Att hålla sig till gamla vanor är ett sätt för hjärnan att spara energi. Ju mer som går per automatik desto mindre behöver hjärnan koncentrera sig. Vi väljer oftast delvis därför behagliga vanor framför ovana och obehagliga.
Utom när det är nytt år, då vill vi förändra, förbättra. För många är det så att, även om julen kan uppplevas som stressig, blir det mer tid än vanligt till reflektioner och funderingar om hur vi vill leva. Vi summerar och vill starta om på nytt.
Många vill förbättra sin livsstil, träna mer och äta nyttigare mat.
Här följer några råd som kan hjälpa dig att lyckas komma igång med regelbunden träning :
BABYSTEPS - fokusera på de små målen istället för den stora visionen. En stor succé bygger på många små framsteg; "Många bäckar små".
SE RESULTATET - Fråga dig: varför vill jag göra det här, vad kommer det att ge mig?
PRIORITERA - Du behöver anstränga dig, fokusera på dina mål och skapa fasta rutiner. Räkna med att det tar en månad att skapa de här nya (nygamla) rutinerna. Som att starta en bil - det går åt mest bensin i starten och i accelerationen, när du kommer till motorvägen flyter bilen fram med mycket mindre bensinåtgång.
URSÄKTER - Tänk positivt, skippa undanflykter annars når du inte den livsstil du strävar efter, jaga lycka och tillfredställelse.
HA ROLIGT - Hitta den träning som passar dig, ta hjälp av medlemstränarna. Prova olika saker, både individuellt och i grupp.
BALANS - Hitta rätt balans mellan träning och ditt övriga liv. De flesta tränar för mycket i början, omställningen blir för stor både fysiskt och mentalt - och man ger upp "träning är ingenting för mig". Återigen BABYSTEPS, försiktigare träning i början kanske 1 - 2 gånger/vecka ger oftast bättre resultat på sikt. Är du väldigt sugen på att ge järnet så komplettera med promenader.
SKIPPA SNABBA RESULTAT - Om inte mätbara resultat infinner sig efter några veckor så är det lätt att väga för- och nackdelar mot varandra. Då är det lätt tappa taget och falla tillbaka i sina gamla mönster. Sök istället även resultat som inte syns på vågen eller spegeln (de kommer ändå, fast det tar lite längre tid) som; mindre ont i magen, att uppleva en större energi i vardagen - piggare och gladare, bättre matsmältning, mindre ont i rygg och axlar, bättre hållning, bättre självkänsla m.m.
BOLLPLANK - Se till att ha någon som du kan diskutera med under vägen, medlemstränaren hjälper dig gärna!
Skriv en kommentar här!