Instruktionstider av Easy Cirkelträning i Helsingborg

Skrivet av Administrator
Posted in Träningsakademins blogg

Vår nya maskinserie Easy Cirkelträning innebär att det finns fler träningsalternativ för dig vad gäller styrka och kondition. På senaste nytt - skriven 18 maj - kan du läsa dig till hur det går till att träna på dessa maskiner. Hur det går till rent praktiskt visar vår medlemstränare Rolf under vecka 21 på följande tider:

Tisdag 22/5 kl 08 - 09, 11 - 14. 15 - 17.30.

Onsdag 23/5 kl 08 - 09, 11 - 12

Torsdag 24/5 kl 09 - 11

Fredag 25/5 kl 14 - 17

Lördag 26/5 kl 09 - 10, 11 - 12

Söndag 27/7 kl 13 - 15

Rolf finns alltså på plats vid Easy Cirkelträningsmaskinerna och kan guida dig till rätt övningsutförande i de olika maskinerna. Ingen tidsbokning behövs, utan det är bara att komma dit, lyssna, fråga och prova under Rolfs överseende.

   Välkommen att prova enkel och effektiv träning!  

KBT - Bloggen. Viktminskning med Stahre-metoden. (6)

Skrivet av Administrator
Posted in Träningsakademins blogg

Metoden är en kombination av KBT och psykopedagogiskt arbetssätt och är specialdesignad för varaktig viktminskning. Det är ett grupprelaterat program och det är kostnadseffektivt.

Vi återger delar av en intervju med Lisbeth Stahre som är publicerad i sin helhet på www.doktorn.com . Lisbeth Stahre är ansvarig för studier och metodutvecklingen av Cognitive Eating Control Therapy, CECT/Stahremetoden. Hon är även auktoriserad socionom och kognitiv beteendepedagog, knuten till sektionen för psykiatri, NEUROTEC, på Karolinska Institutet.

Två vetenskapliga studier kring metoden har genomförts på Karolinska Institutet. De visar bättre långtidsresultat vad gäller viktminskning än någon annan känd metod.

 - Det som gör att denna metod fungerar är att deltagarna inte bara försöker ändra vad de äter utan tar reda på varför de äter. Man behöver knäcka ursprungsnöten, vilket ofta handlar om känslor.

 Det kostprogram som ingår följer livsmedelsverkets rekommendationer för viktnedgång. - Det måste vara enkelt för att man på lång sikt ska orka fortsätta. Det kan vara riktigt tuffta att i början äta mindre än vad kroppen vill ha och det är viktigt att poängtera att det även handlar om biologi. - Hjärnan behöver kolhydrater och sötsaker lugnar ner stressimpulserna. Det är därför inte helt lätt att bara avstå från godsaker och hälsocoacherna i programmet har en viktig funktion att inte vara stelbenta utan se människan bakom.

 - Tidigare har man fokuserat fel - precis som om man vid en blindtarmsinflammation ger smärtstillande läkemedel istället för att operera bort den. Man dövar då smärtan men tar inte tag i orsakerna.

 Traditionell KBT har inte visat lika god effekt som denna metod. - Det tror Lisbeth Stahre beror på de viktiga Nyckelfrågorna som vi fokuserar på vid varje möte och att vi även använder oss av Mindfullness (vara närvarande i nuet).

- Motivation är dessutom A och O. De som börjar kursen vill gå ner i vikt och verkligen prioritera sig själva och sin hälsa.

KBT - bloggen. Viktminskning med Stahremetoden. (5)

Skrivet av Administrator
Posted in Träningsakademins blogg

Lektion 3: Schemamodellen 3 - Automatiska och medvetna tankar.

Start med genomgång av veckans hemuppgift och Nyckelfrågorna.   En del av hemuppgifterna kan här pratas igenom i smågrupper för att redovisas i grupp.

Att arbeta med schemamodellen är för många ett nytt sätt att tänka kring sig själv: Det kan kännas ovant och svårt att komma med egna inslag i diskussioner na. Men just diskussionerna kring våra tankar och känslor är centralt i programmet. Det tar olika lång tid att förstå den kognitiva sambandskedjan (tanke, känsla, handling). Det blir för alla en spännande analys av egna förhållningssätt som kan användas i alla situationer i livet.

Ju mer du blir medvetan om tankarnas och känslornas betydelse för hur du agerar, desto större möjlighet ger du dig själv att både förändra och bestäma över ditt agernade, även utanför matsammanhang.

Att tänka medvetet.Vi skiljer på automatiska och medvetna (alternativa) tankar. Ett exempel kan vara : oj va jag är sugen på ett choklad - automatisk snabb tanke - (och så äter jag choklad) och efteråt : Usch nu åt jag choklad igen - medveten tanke.

Mer djupgående automatiska tankar kan vara kring hur jag ser på mig själv och hur bra jag är på att anta utmaningar på ett positivt sätt. Eller att automatiska tankar förknippas med negativa känslor, som i sin tur gör att vi tappar kontrollen.

Vi övar genom diskussioner i gruppen  på att hitta alternative, mer realistiska tolkningar av händelser som berör oss.

Tar ett exempel. Min läkare säger till mig att jag "måste" gå ner i vikt. jag blir arg,går förbi konditoriet, köper en bakelse för att omedvetet döva mina känslor. Det finns otaliga exempel i vår vardag hur händelser genom våra personliga tolkningar "mina och dina glasögon" leder till känslopåfall  och ofta kompensatoriskt ätbeteende. Återigen, det händer  oss alla, men om det händer för ofta och blir en belastning i vår vardag (för mycket vikt, för lite självkänsla, energi, glädje) , det är då den här kursen behövs.   

Nästa lektionsmöte nr 4 - handlar om dysfunktionella tankemönster och (ät)beteendet.

.

KBT - bloggen. Viktminskning med Stahremetoden. (4)

Skrivet av Administrator
Posted in Träningsakademins blogg

Lektion 2 - Schemamodellen 2 - tankar, känslor och (ät)beteende); den kognitiva triangeln.

Syftet med denna träff är att förtydliga hur negativa uppfattningar (tolkningar) av en situation kan påverka ätbeteendet, och hur vi kan bryta dessa negativa tolkningsmönster.

Förra mötet fokuserades på Schemamodellen; hur tidigare erfarenheter i livet påverkar oss, vår självbild och vårt beteende. Nu fokuserar vi på nuet, hur vi tänker kring oss själva och hur olika händelser påverkar oss. Ofta tänker vi mer negativa tankar i allmänhet än positiva. Det är inprogrammerat i våra arvsanlag som en av våra styrkor i att överleva - "att vara på sin vakt". Men i dagens samhälle behöver vi tänka mer positivt, kring oss själva och våra förmågor och i vårt sociala liv.

  Den kognitiva triangeln. Tänk dig att du ritar upp en triangel på ett papper. Mitt i triangeln skriver du in ordet: situationen. Ovanför triangeln skriver du in ordet:  tankar. Längst ner till höger skriver du: känslor och längst ner till vänster skriver du in ordet: beteende. Rita en pil från ordet tankar mot ordet känslor och en pil från ordet känslor till ordet beteende. Där har du den kognitiva triangeln som en förklaringsmodell att använda sig av i vardagslivet, inte bara i viktminskningshänseende. Du kan använda triangeln "baklänges också" som att ett beteende föder en känsla som föder en tanke eller i pilordningen: en tanke föder känslor som skapar ett beteende/handling.

Grunden i Stahremetoden är att  - kan du förändra dina tankar så påverkas dina känslor och beteende. Ex om du tänker negativt kring någonting är det lätt att handlingen blir en  självuppfyllande profetia. Det är därför vi i gruppen realitetstestar negativa tankar inför en upplevd situation eller en kommande situation.

En av styrkan i det här programmet är att vi i gruppen pratar kring händelser och drar lärdom av varandra. Att bara läsa boken blir inte samma sak Det blir mer teori och reflektion och sen oftast inget mer. I gruppen lyfter vi fram diskussioner som blir incitament till att gå från teori till utförande dvs. kompetens. Om någon frågar mig, och det är min personliga åsikt, om det inte räcker att köpa boken svarar jag: NEJ. Var med på kursen, vill du inte vara med på kursen så köp ej heller boken, gör något annat istället. Risken vid egenläsning är att du sträckläser och tänker, aha, ja just det och sen några dagar senare ligger boken i bokhyllan med en mängd andra böcker och samlar damm. Nej här jobbar vi aktivt på att hantera våra tankar och känslor, i en lugn takt så att alla hinner med reflektion och träning - "allt kommer ur din träning"...

En vanlig uppenbarelse när vi går igenom den kognitiva triangeln är att man har många negativa tankar om sig själv, och för höga krav (ofta från sina livsscheman) på sig själv och tron på att andra har lika höga krav på en. Och det går liksom inte ihop... Men med träning - och det går fort - går det att ändra sin syn på sig själv och sin förmåga. Att sedan matcha detta med rimliga krav, ofta att "sätta sig längre fram i vagnen" och låta omgivningen ta mer ansvar är resultatet av de realitetsprövningar vi gör. Det är  i efterhand då lättare att se hur många gånger man använt ätandet som tröst för att kompensera sina negativa känslor (ensamhet, oro, stress osv.). Ofta när "nånting går snett " ex. i den förprogrammerade logistiken många upplever under dagen; jobba,göra ärenden, snabblunch, hämta barn, handla, laga mat, gå på möte m.m. 

Ett exempel på kompenstoriskt ätbeteende var en tjej som berättade (hon har inte gått kursen) att hon kom ut ur kontoret och det hade precis varit ett rån i en grannbutik. Polisen var där, det var avgränsat o sirenerna stod på. Hon berättade att hon gick direkt in i en tobaksaffär och köpte ett choklad - per automatik. Hon fick ett känslopåslag och utan att tänka på det stod hon och åt ett choklad. Lyckligtvis råkar vi inte ut för sådana händelser dagligen, men det var ett slående exempel. Ett annat exempel kan jag hämta från mitt eget liv, hur jag vid ett bråk med exet. går fram till kylskåpet, öppnar, tittar in o letar efter något "gott " (sövande/bedövande är ett mer korrekt ord)-  Jag kom på mig själv o stannade ipp i det ögonblicket jag öppnade kylskåpsdörren: En mer medveten tanke kom fram: Är jag hungrig? Nej, inte hungrig, ledsen.. Just   automatiska  tankar och medvetna tankar handlar nästa lektion om, lektion 3. 

I vilka situationer kan du känna igen att du använder ätandet som kompensation för jobbiga känslor?    

KBT - bloggen: Viktminskning med Stahremetoden (3)

Skrivet av Administrator
Posted in Träningsakademins blogg

Lektion 1 (av 10) - Schemamodellen 1 - Självbildens betydelse för (ät)beteendet. 

• Genomgång av hur självförtroende och självbild kan utvecklas och hur det påverkar ätbeteendet i positiv riktning.
• Förklaring av schemamodellen och dess användning.

SCHEMAMODELLEN

En del i Schemamodell är våra livsregler. Det är en modell som förenklat: förenar vår egen bakgrundshistoria med aktuella problem/livssituationer. Ideligen får vi nya livserfaremheter som vävs in i/ och påverkar/ våra livsregler. Det kan gälla synen på mig själv, att jag vill "duga" inför andra, det innefattar även mina sociala kontakter, vänner, familj, arbetskamrater.

Alla dessa erfarenheter i livet bildar ett fundament, olika scheman, kring vilket jag tänker och agerar i stunden inför uppkommande situationer. En del scheman är odelat positiva, medan andra begränsar vår utveckling  och vår möjlighet att se alternativa möjligheter s.k. negativa självscheman.. (Se Youtubeklipp: David Ellzey: Beyond the minds limitations)     

Så här kan en schemamodell se ut som förklaringsmodell till ätbeteende :

1. Tidigare erfarenhet/erfarenhet.

2. Grundantaganden/livsregler.

3. Ny situation, automatiska tankar och kompensatoriskt ätbeteende.

4. Alternativa, mer medvetna tankar (realitetsprövning av nusituation).

5. Känslor och nytt beteende.

Vi skrapar på ytan ( mer djupgånde och fler exempel i kursen), tar ett exempel och sätter in i schemamodellen:

Marie är äldst i en syskonskara. Hon har haft krav hemifrån att ta mycket hand om sina syskon och hennes föräldra jobbade mycket. När hon gjort det har hon fått beröm, men när hon behövde tid till sig själv och sina läxor (hon var jätteduktig i skolan) så blev föräldrarna besvikna på henne. Det stressade Marie och ibland försakade hon skolan för att vara föräldrarna till lags där hemma. Marie skaffade sig ett jobb inom vården och var också den alla kunde anförtro sig till, både vänner och vårdtagare, när de hade problem. Marie fanns alltid till hands och hon var uppskattad av alla. Men Marie hade problem med sin vikt och kände sig inte bekväm i sin kropp. Ett otal viktminskningsprojekt slutade alltid med att hon gick upp i vikt igen, och ofta lite mer än hon gått ner. Hon fick så småningom svårt att sova (3) och kände att hon inte orkade va alla till lags längre lika mycket som innan, att det dränerade henne på energi. På kvällarna brukade hon sjunka ihop i soffan och tänka "de va den här dagen, jag klarade den oxå" och hon åt mycket och sent. Hon förstod att maten lugnade henne, men att det inte var en bra långsiktig metod med tanke på hennes övervikt.

I hennes schema (1) fanns en livsregel (2) att genom att ställa upp för andra dög hon, fick ett värde och uppskattning. När hon (i kbt-kursen) blev klar över hur hennes tidigare erfarenheter (1) påverkat henne i nutiden hände positiva saker. Hon började fundera på hur mycket hon skulle va andra till lags utan att dränera hennes energi. Hon konstaterade att hon var väldigt duktig på att ställa upp, ända sedan hon tog hand om sina småsyskon och även nu i vuxenlivet och det stärkte hennes självkänsla och påverkade ätbeteendet positivt. Hon gick ner i vikt. Maria insåg även att hon måste sätta gränser för sin egen skull och indirekt för andras. Lagom är bäst och i hennes fall upptäckte hon att de förväntningar hon trott sig uppleva från andra inte var realistiska (4).

Att alltid ställa upp för andra hade för Marie bottnat i att på det sättet söka kärlek och uppskattning. Hennes självbild        

 Vilka upplevelser har du fått med dig i din ryggsäck som bromsar din utveckling? Hur har det påverkat din självkänsla. Kan du göra något åt det? Som hjälp kan du fundera kring följande ledande frågor:

• Är du en nöjd människa? Vad vill du ev. ändra på? Mer egentid, egen utveckling, annat?
• Vad har dina föräldrar, arbetskamrater, kärlekspartner ställt för krav på dig? Har de kraven varit realistiska?
• För vad fick du beröm när du växte upp? Och i vuxen ålder?
• Vad är dina livsregler? Hur skulle du vara för att duga, få beröm?
• När äter du på känslor?
• När är du stark , när är du svag?

Möte 2, nästa blogginlägg, handlar bl.a. om den kognitiva triangeln..

KBT - bloggen: Viktminskning med Stahremetoden (2)

Skrivet av Administrator
Posted in Träningsakademins blogg

Kursen är upplagd på så sätt att fokus är på det mentala.

Men där ingår ett kostprogram som innebär begränsad mängd mat, där vi väger maten helt enkelt. En viss vikt proteinrika livsmedel, en annan vikt kolhydrater och ganska begränsat med fett//Lite olika för man resp. kvinna. 3 dl mjölkprodukter, 3 frukter och obegränsat med grönsaker. Enkelt att följa på så sätt att man kan äta samma mat som ex familjen i övrigt, bara lite mindre under viktminskningsfasen. Totalt blir det ca 1300 kcal/kvinna och 1500kcal/man. Kosten sköter man själv, en del väljer att inte följa kostprogrammet helt utan gör någon variant som passar just den personen. Min egen erfarenhet är att rekommendera matprogrammet, 6 - 10 kg är genomsnittlig viktminskning för de som följt matprogrammet och 3 - 6 kg för de som använt andra varianter.  

Kosten diskuterar vi inte så mycket under träffarna, lite grann de två första gångerna utan, som sagt fokus på ätbeteendet.

Det är meningen att kombinera programmet med rörelse. I programmet ingår  personlig hjälp med att hitta rätt träningsformer som balanserar viktminskningsmålet och passar in i den enskildes vardag. Även du som redan är i gång och tränar hos oss, eller på annan träningsanläggning rekommenderas att ta ett träningsmöte för att hitta inspiration och resultat.

Vi har invägning vid varje möte, det sporrar och är ett kvitto på om jag är på rätt väg. Det finns även ett måttschema som man använder hemma.

Programmets syfte:

• Att ge kunskaper till att förstå hur du tänker och tolkar vardagliga situationer och händelser på jobbet och privat, och hur det påverkar ditt ätbeteende.
• Lära ut hur vi genom s.k. realitetspröva ditt förhållningssätt (tolkning).
• Bli medvetan om de känslor som invanda/inlärda tankemönster ger upphov till.
• Att kunna se ett samband mellan tankemönster/förhållningssätt, känslor och ätbeteende.
• Att du endast ska behöva lägga ner ett minimum av tid på att fundera över hur du ska äta varje dag.

Programmets mål:

• Är att du ska ha fått den insikt och kunskap om dig själv och orsakerna till ditt ätbeteende. att inte kompensera känslor av stress, ilska, glädje, osv med mat/godis/annat.
• Uppleva att du alltid har alternativa handlingsstrategier inför händelser och situationer och att du själv väljer vilka strategier.
• Veta hur stor daglig mängd mat som behövs för att fortsätta gå ner i vikt, eller stanna vid din nya målvikt.

Mötena kompletteras med arbetsmaterial att gå igenom hemma mellan mötena.

I programmet finns det s.k. nyckelfrågor  - som är ett av de viktigaste hjälpmedlen för din egen analys av vad som påverkar ditt ätbeteende och orsakerna till det. frågorna är dina "nycklar" till självkunskap. Frågorna handlar om händelser/situationer som engagerat och påverkat dig och om de går att sätta i relation till ditt ätbeteende just den dagen, och vilka känslor de gett upphov till. Vidare hur en annan tolkning eller agerande vid händelserna skulle kunnat påverka dig och ditt ätbeteende osv. 

Gruppdynamik

Det är konstaterat att programmet funegrar bäst i grupp, eftersom varje möte, två timmar, ägnas åt diskussioner kring nyckelfrågorna och de olika teman som fyller programmet. 

Ny kurs på Träningsakademin: Mat för liv och lust.

Skrivet av Administrator
Posted in Träningsakademins blogg

Slanka till kroppen inför sommaren och lär dig på enkla sätt gör de små och bestående   förrändringarna i dina kostvanor som ger dig bättre hälsa och får dig att hålla vikten även under "grill"- säsongen. Kanske har du gått på någon snabbdiet tidigare utan att efteråt ha landat riktigt i en sund kosthållning. Då är den här kursen en naturlig fortsättning för dig. 

 Kursen leder dig till hälsosammare vanor och ett slankare, friskare liv med god och näringsrik mat. (Över 750 enkla recept, med exakta näringsinnehåll, ingår i kursmaterialet.) 

Träningsakademin i Helsingborg: Lördag 12 maj kl. 10.00 - 11.00          042/176100                                   Träningsakademin i Ängelholm: Torsdag 17 maj kl. 19.00 - 20.00           0431/17835

Mat för liv och lust är ett sex veckors program med möten en gång i veckan.

Huvudinriktningen är kosten och vi går igenom följande:

• Forskning om mat och hälsa
• Den viktiga frukosten
• Tallriksmodellen till lunch och middag
• Förklaringsmodell vad som styr hunger och aptit
•  Mat för hjärta och kärl
• Hur du räknar ut din energiförbrukning

Välkommen att anmäla ditt intresse  via mail, telefon.  

KBT - bloggen: Viktminskning med Stahremetoden. (1)

Skrivet av Administrator
Posted in Träningsakademins blogg

Så var det premiär för KBT inriktad  viktminskning  med Stahremetoden i Helsingborg.

Intresset blev stort och gruppen blev snabbt fulltecknad, redan nu finns väntelista till höstens kurser... Allt fler vill förstå "varför jag äter fel när jag vet hur jag ska äta rätt." Eller att "övervikt handlar om känslor." När maten blivit en kompensation för "något annat." osv. Stahremetoden vänder sig till dig som är trött på att gå upp och ner i vikt, till dig som undrar varför du inte kan stå emot suget att stoppa något i munnen och som undrar varför du aldrig kan behålla viktnedgången. Många har provat på olika dietmetoder och startat träna med målsättningar som:  "Wow, den här gången ska jag lyckas!" Men... så händer "någonting" livet känns kanske ovanligt jobbigt, eller du blir ledsen över något. Den upplevelsen har gjort att du tappat kontrollen över ditt ätande. För när vi inte mår bra är det enklaste plåstret att stoppa någonting i munnen. Det kan också vara så att kompensatoriskt ätteende fyller ett hålrum av tomhet, ensamhet osv. Att vi reagerar och äter på våra känslor händer alla, men när det blir ett problem i din vardag dvs att det leder till en icke önskvärd viktuppgång, det är här Kbt inriktad viktminskning är ett träffsäkert redskap. Följ bloggen och låt dig inspireras att så småningom anmäla dig till Stahremetoden på Träningsakademin. Du går ner i vikt och din personlighet utvecklas även på andra områden som i relationer till familj, arbetskollegor, vänner -  och ovänner. Du får nya kunskaper om dig själv som ökar din sociala kompetens.   

 Redan nu har vi fått  in anmälningar till höstens kurser som kommer att hållas i både Ängelholm och Helsingborg. Vill du va säker på att få plats så skicka in en intresseanmälan. Kurserna kommer att starta i september.

Som kursledare kommer jag här att skriva om kursen i allmänhet och de olika avsnitten som berörs. Även sätta på print egna tankar och erfarenheter kring min egen medverkan i kursen, som deltagare, samt den grupp jag ledde i Ängelholm i höstas och den grupp i Helsingborg  som håller på just nu.

Programmet bygger på mångårig och omfattande erfarenhet av  viktminskning på Karolinska Institutet under ledning av Lisbeth Stahre. Det finns dokumenterade forskningsstudier som visat att metoden är mycket (överlägset) effektiv när det gäller viktminskning på lång sikt.

Stahremetoden är inte en kurs där du går ner rekordmånga kilo i rekordhastighet. Genomsnittlig viktnedgång under kursens 10 veckor är mellan 6 - 10 kg. Däremot visar forskningsstudier  på fortsatt  viktnedgång under 1 1/2 år där genomsnittsviktminskningen var mer än 10 kg jämfört med kursstarten. 

Våra möten varar två timmar/gång och då hinner vi verkligen diskutera hur våra tankar och känslor styr vår vardag på olika sätt i allmänhet och vad gäller viktkontroll i synnerhet. 

Du blir guidad och handledd till ett balanserat ätande. Metoden visar hur du genom förändring av förhållningssätt till vardagliga situationer både kan förstärka din självbild och påverka stress och alltför stora egenkrav (upplevelser som i boken kallas för ett kompensatoriskt  ätande och till viktuppgång).

Välkommen att i denna blogg följa med på en Kbt -resa, en annorlunda viktminskningsmetod som istället för att fokusera på vad du äter fokuserar på "varför" du äter . // Rolf Munke 

FYSIOTEST - Din motivator !!!

Skrivet av Administrator
Posted in Träningsakademins blogg

Varje kvartal har våra medlemmar möjlighet att göra en kroppsmätning till reducerat medlemspris, 295kr (ordinarie pris 495 kr).

Du får en utmärkt och träffsäker koll på:

Muskelbalans, fett%, bukfetma, vätskebalans, bentäthet, hälsodiagnos, näringsutvärdering m.m. Mycket för pengarna!!!

 Med regelbundna tester kan du se din utveckling, diskutera dina framsteg med tränaren, eller utforma ny träningsstrategi utifrån nya mål.

Fysiotest besöker oss följande dagar 2012:

Helsingborg: 23-24 maj, 12-13 september, 14-15 november                                                                 Ängelholm: 21-22 maj, 10-11 september, 12-13 november

Träningsvärk lite här & där

Skrivet av Sandra Lindgren
Posted in Träningsakademins blogg

Visst är det härligt med LITE träningsvärk ibland, känns som man verkligen jobbat hårt.

Nu när det är nya koreografier som övas in har jag fått en HEL DEL träningsvärk i sätesmusklerna från nya CxWorx, oj oj oj!!! Vilka program vi har under våren

Under vecka 12 och 13 har du som är medlem på Träningsakademin möjlighet att bjuda in en vän att följa med dig på något av våra grupp-pass i Helsingborg. Våra instruktörer delar ut "prova på kort" efter varje pass. Välkomna ner!

Vi ses!