50% av de två nyårslöftena har smält bort i värmen..Hade det snöat mer hade jag kommit igång bättre med träningen, nej just det, inga bortförklaringar 2012...

Alltså 180 dgrs oavbruten träning i "friskt" tillstånd sket sig i det blå värmeskåpet...
Men 180 dgr  utan pizza, choklad, glass, godis, kakor o tårta  står sig o nu e de bara 155 dgr kvar. Hoppas Pizzeria Laguna läser detta så vet de att allt vänder igen kring midsommar.
 50%  bra eller dåligt? Jfr halvfullt eller halvtomt glas? Ja e nöjd dvs väljer det halvfulla glaset av hänsyn till mig själv och  ur ett självkänslovårdande perspektiv.

Löpningen nyårsdan blev ju förkylning 14  dgr o sen har jag nog tyckt att nja ja e nog fortfarande lite, lite förkyld...Men de e  bara latmasken som simulerar.Sprang en mil igen förra veckan o vips, en liten sträckning i vaden så där efter en 8 km... Så går det när manhar en känslighet och glömmer bort att sköta den dagliga vården dvs stretchövningar för vaden o dagliga promenader, de kan jag inte skylla förkylningen på.

Lite drag i styrkemaskinerna då o då, men ingetatt hänga i en gammal julgran.

Nä det har mest blivit  "äta, jobba, sova, dö"
Så mycket nya medlemmar på ingång både i Helsingborg och Ängelholm så de e bara o blunda o kavla upp skjortärmarna o ånga på. Vi har fått många nya medle mmar som tränat på Turns innan (som nu stängt träningsavdelningen på Elineberg) och som verkar väldigt nöjda med det bemötande vi gett dem.

Nu e jag sugen på o börja springa igen, fast jagvetatt jag borde promenera först o stretcha ett antal dagar innan det är kloktatt belasta vaden mer. Förnuft eller lust? Ska sova på saken. Gonatt!

De som börjar året med nyårslöfte om att börja träna och äta sunt är svaga och karaktärslösa.
De som handlar på mellandagsrea är snåla och dumma.

Orden kommer från en krönika i Citytidningen i förrgår.  En krönika med kvalité. Författaren skalderar kring de två ovanstående meningarna men konstaterar till slut att han själv tillhör den skaran. Han har en bra vinkling apropå att många och kanske han själv också, slutar träna några månader efter: -Och det är väl bättre att träna i två månader än inte alls...

Jag gillar när det blir nytt år; nytt avstamp. Jag kan va med i klubben: Svaga och karaktärslösa. 
Årets projekt/nyårslöfte heter kort och gott: 180

180 dagar med någon form av träning varje frisk dag.
180 dagar utan pizza, choklad, glass, tårta, kakor och godis.

Från 1 januari t.o.m. 28 juni...

Ett sätt att hålla fokus och motivation är att blogga varje vecka, för min egen skull. om någon vill läsa bloggarna och ev. blir motiverad är det bara plus.
 
Så här har det gått hitills:
1 januari: 1 timmes löpning i ösregn i Kalmar. Bara bra mat!
2- 4 januari: Styrketräning varje dag, några övningar bara varje gång. Bra mat!
5- 11 januari: Snorförkyld...... Ingen träning, prova några styrkeövningar en dag,men de va bara att lägga ner. Indoor Walking 30 minuter med seniorerna i måndags blev ett litet lagm konditionspass, jag tog inte i så mycket som dom.Tung blyskalle med manlig huvudvärk. Bra mat hela alla dagar.

Normalt sett vräker jag i mig pizza,godis, glass när jag är förkyld. Så de e en stor förändring, men förkylningen kom olämpligt, ja. Mest för att vi har så många nya medlemmar på ingång både i Hbg o Äholm så de e långa pass -trött..., när kroppen egentligen borde vilat.Men idag känns det bättre.kanske träning i morron.  

169 dagar kvar!!!

Vi kommer att utöka samarbetet med Fysiotest i Båstad, med fler mätningar, föredrag och program riktat främst till företag.

Just nu går jag omkring med en enkel liten pulsmätare fastsatt med 2 elektroder på kroppen som mäter pulsen dygnet runt, ska ha den i 5 dgr. Mäter vilopuls, puls på nätterna, ska bli kul o kolla ja växlar ju flitigt mellan kärleksdrömmar och prestations relaterade mardrömmar, som att jag missar flyg, blir av med min packning osv i utlandsresor. Även maxpuls, som idag när jag sprang 2 x 2 km tempo (10.17 o 10.47). Med en sån här enkel pulsmätare kan man kolla stressnivåerna i kroppen m.m. Ska hålla kurs i malmö för blivande Hälsocoacher inom viktminskning så det blir en anspänning, kul o se hur den styr pulsen.

I söndags träffa ja Uno, han berätta att han sprang en halvmara på sista träningen. De sporra mig att ta en långrunda oxå. 1 tim o 45 minuter mitt i stormen, längs stranden - mäktigt. Lite flyt att ja hade medvind på vägen hem, bara att fälla ut vingarna..

Famlar efter något att bita i, en utmaning. Höstens träning lär inte hamna i Guinness rekordbok 2011. Löpningen fungerar i alla fall skapligt, 3 milrundor har det blivit på 14 dar och några tempopass o så lite trappmaskin på TA. Styrketräningen är närmast obefintlig, ett lätt pass i veckan, typ.

För o använda ett av pastor Lennarts (Slottshagskyrkan) uttryck i sin nya almanacka 2012:

"Jag är nog så mogen att jag börjar inse att jag inte är så mogen" dvs gamla mönster går igen.

Det här är en situation jag har varit i många gånger innan o jag känner oxå att när som helst hoppar jag på träningens X 2000 tåg igen, det känns i kroppen på något sätt, när det är "nog" med ostrukturen. 

Så min första trigger blir Fysiotest mätning/kroppscanning den 6 - 7 december i Ängelholm. (13 -14 Helsingborg)
Utfrån den lägger jag ut på bloggen vilket som ska bli mitt mål till nästa mätning månadsskiftet jan/februari. Tänker att det ska bli att exempelvis få ner det viscerala fettet med typ 30 procent eller nåt. Sen ska jag sätta upp veckomål utifrån det o skriva varje vecka, veckomål som fungerade så bra i våras - tills lite sommarromantik ställde till det..    

Den andra triggern blir att lyssna på Nick Söderbloms föredrag/googla eller se speciell artikel i våra nyheter/ lördagen den 17 december - kl 11 - 13 i Hbg och 15 - 17 i Äholm. Rekommenderar alla att skriva upp er på anmälningslistan i receptionen. Platserna är begränsade, dels i antal och i det att det är ni, våra medlemmar som får höra föreläsningen och dessutom gratis.  
När jag pratade med Nick om att sy ihop ett föredrag blev jag så inspirerad av "de goa snacket"  att ja stack ut o sprang en inspirerad milrunda direkt efter.
----------------
Idag blev det 2 x 1 kmlöpning  tempopass, om man nu kan kalla det så; 5 minuter/km o väldigt trött under och efter. Uno har satt som mål att springa en mil under 45 minuter nästa år, kan jag komma undan med under 50 minuter blir det en framgång.

Glöm inte att även om du tränar mindre än du vill och förväntat så är varje pass en framgång. Räkna hellre dina framgångar än vad du inte gjort. 
Gjort är gjort,eller inte gjort. Ska vi lyckas framöver behöver fokuset va framåt, att fokusera för mycket i backspegeln skapar större risk för upprepningar.
     
Haka gärna på med samma triggers som jag nämnt ovan.    
-------------------
I kväll blir det något så ovanligt som Idol för min del för första gången på 5 år. Råka se att någon skulle framföra två av mina absoluta favoritlåtar:
"Nothing compares to You"/Prince o framförallt "Carry You home"/James Blunt.

Ska frivilligt öppna upp känsloskafferiet, njuta i stillhet av en och annan trögflytande tår. Som att vädra rummet och gripa tag i en ny dag efter en natts sömn.  

Veckans bästa pass:

Löpning 1 mil - på 64 minuter.

Veckans sämsta pass:

Alla styrketräningspass som inte blivit av. (Inte ett enda pass denna veckan)

Veckans rykte:

Att jag skulle medverka på Zumban i onsdags. (Tack för den  Fredrik)

Veckans framsteg:  

Coopertesten (12 minuters löpning) från 2250 meter sist till 2400 meter i måndags.

Veckans hälsofrämjande åtgärd:

Prioriterat sömn 8 timmar/natt.  

Veckans mentala träning:

Oloph Röhlanders utmärkta peppande cd, i bilen till o från jobbet. 

Veckans måltid:

Min hemmagjorda köttgryta som ja ätit 5 dgr i sträck. I morron tar den nog slut - då kör jag fiskgryta nästa vecka. 

Veckans härligaste dag:

Onsdagen som startade gott med sovmorron. Fortsatte med Medlemstränarinstruktioner på förmiddagen på TA i Hbg. Löpning i underbar Pålsjöskog med så mycket färgsprakande höstlöv som täckte marken, 1 mil på 64 minuter o ändå trött o sliten i kroppen och med tankar som hur fasen klara man Marathonloppet i våras egentligen???. Direkt efter ner till Gröningen, 11 grader i luften och 8 i vattnet- 2 snabba dopp. Hem o äta köttgrytan o ligga o sova på spikmatta ett tag. Ner till TA igen o jobba med fler träningsinstruktioner på kvällen för o runda av med några kvällsöl med trevlig vän. 

Veckans längtan:

Att Djurgården ska trilla ner i Superettan :), nej en ledig helg hade suttit fint, o att komma igång med styrketräningen igen. 

 Veckans träningstips:

Se på ditt konditionspass som en kontanintsättning på ditt hjärt o kärl bankkonto, där den kommande ränteutdelningen ska garantera din framtida hjärthälsa. 30 minuter 3 ggr i veckan;  liten insats - stor utdelning.

Veckans backspegel:  

Det är oftast i de svåra stunderna som vårt innersta får utrymme till nya insikter och resurser som ger vägledning till annorlunda, högre mål i livet. I våra värsta stunder ges vi störst möjligheter att utvecklas. Lyckans baksida är sorg, sorgens baksida är lycka. 

• Måndag morron. Klockan ringer. "USCH" ja utbrister det högt.
  Förhandling, förhandling: Vill inte, visst behöver jag sömnen mer än träningen just nu.Å andra sidan: Snoozers är för loosers.. Motsträvigt uppstigande, träningskläder på, tandborstning i bilen. 
  Framme precis 6.45. Tobbe, instruktören ska just stänga dörren när jag tittar in, gnuggar mig i ögonen. E de sant? Jo, de e sant.. Där står dom på sina livs första Indoor Walking pass 06.45 en måndagsmorron. Jonas och Patrik.Triggade av min sista blogg, inte första gången dom nappar på en utmaning. En tanke, ja hoppar över passet, o sen väntar utanför o säger: ni trodde väl inte de va allvar.. Men nej så rå kan man inte va. Ett roligt o omväxlande pass, som vanligt ångrar man aldrig en morronträning- i efterhand o Tobe kör ett roligt o omväxlande pass. Snabbt iväg till Ängelholm o jobbet. En sista blick på Jonas, liggande raklång på bänken, bra kämpat unge man!!
  
  På tisdagen blev det 2km löpning i Olympia o promenad till det. Gott! Löpning e  ändå nr 1 för min del, en skönare känsla än styrketräning. Lite styrka blev det ändå senare, 4 olika övningar i Hbg.
  Onsdag: naturligtvis kunde ja inte låta bli att jogga lite. Testade Coopertesten: springa så långt som möjligt på 12 minuter. Starta lugnt,men blev ändå slut i slutet. 2.250 meter. Nytt (botten) rekord. Nån gång..ska de bli 3 km,då blir jag riktigt nöjd.
  Torsdag, skogspromenad och ... ja de går inte o låta bli.. så ja sprang 5 km: Löpning 3 dgr i rad. När hände det senast? För 20 år sen kanske.. O ingen sträckning i lår eller vad...
  När jag åter kan springa finns det likheter med nyförälskelse. Kan inte få nog, vill igen, och igen..
  När jag gick hem från Coopertesten i onsdags frös jag ordentligt, det utmynna i en droppkran på torsdan o nysningar för jämnan. Som tur var..Annars hade jag nog provat springa en mil på fredagen..Ja e så naiv att när ja väl kan springa igen så tror jag att ja aldrig ska bli skadad igen.
  Kändes lättarei förkylningen idag  lördag så ja cyklade 45 minuter på Ta i Äholm tittandes på superettandramatiken med Ängelholm i en av huvudrollerna. Efter det 3 set bänkpress, 50, 60, 70 kg kändes bra.
  
  Det här blev en klart godkänd konditionsvecka, tacksam att jag kan springa. Styrketräningen va inte så mycket vilket gör att träningsveckan ändå känns ganska tom.. Nästa vecka blir nog ännu bättre.
  
  REFLEXOLOGI
  Den 4 dgrskursen ja gick på i Partille hette just så.Reflexologi ärdet internationella namnet för det vi vanligtvis kallar zonterapi, en terapi som på ett naturligt sättär kopplat till kroppens nervsystem. Det är en metod som har sitt ursprung hos de gamla naturfolken.
  Genom tryck och gnuggningar med händer och zonstavar stimuleras olika reflexområden i huden. Detta första steg handlade om behandling på fötterna, men Reflexologi behandling sker på större delen av kroppens yta. (Jag hoppas få tillfälle att ta de andra 10 stegende närmsta åren.)
  Nervretningarna som uppstår transporteras via nervsystemet vidare till olika målområden i kroppen. På så sätt aktiveras naturliga självläknings- och regenerationsförmågor. Metoden är även ett bra verktyg för personlig utveckling och en god hjälp att skapa insikt och förståelse för den egna situationen och lämpar sig utmärkt för stresshantering.
  Kbt-terapi o zonterapi vill jag utveckla så smått på fritiden o första steget är att skaffa en hopfällbar massagebänk, som jag letar efter just nu. Spännande!
  
  DET BLIR ALLTID SOM MAN TÄNKT SIG
  En intressant föreläsning i torsdags i Kristianstad.
  Olof Röhlander blev vald till Årets föreläsare år 2009 och han var duktig i ett så komplext ämne som Mental Styrka.
  
  Olof pratar bl.a om:
  
  
• Rätt attityd är viktigare än rätta förutsättningar.
• Omöjligt är inte ett faktum- det är en åsikt.
• Allt är träningsbart: Tränar du på att klaga blir du bra på att klaga.
  Tränar du på att få andra  människor att må bra blir du bra på det osv.
• En viktig del i Mental träning är att ha mål i livet.
• Det är viktigare att ha ett mål som "tänder gnistan i dig än att målet är realistiskt.  
• Fokusera mer på det du vill ha än det du inte vil ha.
• Var flexibel och beredd att ändra tillvägagångsätt,värderingar och vägar tills du hittar den som leder dig vidare.
• Tuffa utmaningar är inte något att undvika utan ett sätt att växa som människa.
  
  
  
  O slutligen: Varje dag ovan jord är en bra dag...............
  
  
  
  

Long time, no writing....
Long time, no training...
Long time, no visiting parent...
Long time, no relaxing...
Long time, no osv.

Livet går i vågor, vanor likaså. Att trilla ut ur en vana är lättare än att komma in i en.
Vissa perioder har inneburit många blogginlägg på kort tid och nu va de längesen.

Ja e nästan alltid obotligt optimist, tror varje dag att jag ska träna och nästan varje dag blogga och när man summerar en vecka, vad blev det?

Misströsta är inte produktivt o inte min grej. Har jag gjort annat istället? Det finns ju trots allt bara 336 halvtimmar på en vecka...

Jo, september blev en månad i arbetets tecken. Började med ett hederssamt extra uppdrag att som "Utbildningsansvarig i Sverige" utbilda 12 hälsocoacher från olika städer i ett viktminskningsprogram på uppdrag av ett företag i Malmö. Utbildningen varade i 2 dgr o den föranleddes av mycket förberedelse eftersom det var mitt första uppdrag som utbildningsansvarig, en ny erfarenhet. Utbildningens utformande och innehåll hade jag arbetat fram under våren o sommaren, där huvudparten låg på det psykologiska planet, den s.k. mjukvaran. I mångt o mycket hur du agerar som hälsocoach. Resterande del var ett antal mötestillfällen som skulle gås igenom, med text och powerpointmaterial från just det viktminskningsprogrammet.   Det skulle va översatt i god tid av det svenska bolaget, men allt drog ut på tiden så det blev så att jag fick texten dan innan och powerpointbilderna visste jag inte vad de skulle innehålla förrän vi visade upp dem i skarpt läge. Nervöst o jag fick improvisera till vare powerpoint. Men de funka jättebra! Paradoxalt nog va de bra att materialet inte var färdigt, då slapp jag bli nervös långt innan o me tanke på att inte se materialet i förväg va de som att redan stå med byxorna nerdragna vid start o jobba sig uppåt.. Skoj o utvecklande! Ny kurs i december med byxor o hängslen på.

Sen hade vi bra kampanj i September i Ängelholm som drog in mängder av bokade möten med potentiella medlemmar o många nya medlemmar blev det. Många arbetstimmar men med god utdelning.  Ja e van att jobba hårt i skarpt läge o emellanåt va lite lat.
Så när vågen ebbade ut kändes det ganska skönt, o denna gången passade kroppen på att tala om att som jag orkade jobba för 10- 20 år sen, det klarar jag inte längre. Fick lite arbetsbaksmälla, trött, irriterad, stressad, kass i magen, svårt o sova hela nätter.
Plingade till en väckarklocka. La in 8 timmars sängliggandes/natt, bättre kvalité på maten o komma igång med promenader o lite träning i alla fall. Det rättar till sig.

Oktober vill jag ha annorlunda, dra ner på tempot, träna mer o ha mer lugn o ro tid.
Träningen funkar hyfsat. Lite styrka, en del promenader. 

Att gå på kurser är rena semestern för mig, älskar det.Torsdag till söndag var det dax för en Zonterapikurs i Partille. Gemensamt boende på Vandrarhem i sovsal. Den kursen satt perfekt. Jag fick andas ut, kropp o knopp fick vila. Under dagarna hade vi teorigenomgångar och utövade zonterapi (fotmassage o tryck på olika punkter-som gör oooooont. Ska bli ett nöje att praktisera det på andra. Katta-som tack för alla "mjukispass" du levererat ska jag bjuda dig på en zonterapibehandling med mycket o hårda tryck under fötterna:)..             

Denna veckan har ju varit höst i den bösta av världar med så mycket sol.Passade på att springa 3 km nere på Groningen i Hbg o avsluta med ett snabbt, 0,3 sekunder, dopp i havet o sen sitta o sola på det.
Gott!

Ser fram emot medlemsfesten på Bahnhof i Ängelholm den 28 oktober, 80 anmälda redan.

Innan dess är vi denna helgen igång på Hälsomässan i Ängelholm. Ställer ut och har med en 
av våra lufttrycksbaserade Cirkelträningsmaskiner så folk får prova hur enkelt det är att träna i dem. 20 minuter i de 8 maskiner som finns i anläggningen o man tränar upp sin kondition och styrka på endast 20 minuter. Riktigt bra!

Ska stå där i morron o hålla ett föredrag om "träning för oss 50+".Som vanligt gör jag allt annat just nu istället för att fylla på ett tomt manus, men det är väl så de flesta av oss fungerar.Att man först har en lång startsträckao sen levererarman under tidspress. Antar att mitt lördagsmys blir att leta material o renskriva långt in på natt-timmarna.... Igen.......

Vi hörs på bloggen snart.

Tills dess ett uttryck jag fångat upp o gillar:

"Ångra aldrig något som fick dig att känna dig levande"...  

Håller du med?
  
 

I slutet av månaden  
 

Strategin i att få flyt i träningen är just nu att boka pass i kalendern.
Morgonpasset IW på måndagen med Tobbe va en härlig start på veckan. Ja o AnnaStina tränade o hade sen följe till jobbet kl 8 i Ängelholm - passa perfekt på minuten. Kan absolut rekommenderas, 45 snabba minuter o så har man fått en raketstart på veckan, utan att försaka tid från annat, förutom en morronstänk av skönhetssömn. Visst e de tungt när man ska gå upp, men en måndag morron e man lika trött oavsett om man stiger upp en timmme tidigare eller ej. 

Fredag morron med Katta 25 min IW o 30 CXWORKS är ett kanonpass - kondition och bålstyrka, två flugor i en smäll. CXWORKS e roligt, lagom svårt o omväxlande - man får öva några gånger för o hitta rätta tekniker. Katta sa att hon tyckte jag fuskade lite, men det stämmer inte alls :) ja bara övade på lite alternativa rörelser.  
Ja tacka henne på förhand ? för träningsvärken! O nu blommar den för fullt på lördag eftermiddag. "No pain no gain" antar jag att Katta skulle kommenterat det med.

Där satt de två passen och de ska bli en följetong i höst.

Tisdag, onsdag o fredag blev det en timmespromenader på Olympia o ner till stranden. Två av gångerna blev det styrketräning på utomhusmaskinerna i Olympiaskogen. Praktiskt - då går jag 500 meter eller 900 meter slingan o sen 1 set av 2 övningar, ny promenad följt av 1 nytt set o eventuelklt oxå en tredje gång. Väljer bland följande övningar:Chins, dips, mage o armhävningar.

Skönt o gå i skog o strand för o samla kraft o minska stressnivån efter några hektiska arbetsveckor.

Nöjd med träningen, maten fungerar så där, lite svajigt. Väntar på o komma loss med portionsstorlekarna, ursäkten just nu är att ja får vänta till lönen för  o ha råd o handla in behövlig mat, nu e de mest frys o kylrensning de sista dagarna då plånboken singlar som ett asplöv när man tappar den.  Men på måndag, då e man Kung i Icahallen igen.

Vem tar utmaningen att dyka upp o joina på måndag 6.45 resp fredag 6.45?
Feffe (kanske lättare att komma upp på mornarna nu när Djurgården råkat vinna 2 matcher där nere i dyngan av allsvenskan?) James, Michael, Leffe, Kjell???   
   
  

Brukar råda medlemmar att hålla igång träningen på sommaren om så bara för ett pass i veckan. Anledningen att det kan va svårt att komma igång sen, sommaren tenderar att bli väldigt lång, varar till oktober november eller i några fall tar den aldrig slut.

Vanans makt är stor, när jag höll upp en vecka i somras efter dagliga träningspass en läbngre tid kändes det svårt plötsligt o återstarten på måndagen blev flyttad till tisdagen.

Att komma igång med träningen efter semestern, sammanfaller ofta med att komma igång på jobbet, skola in barn på dagis, o så mycket annat. Då kan det va svårt att prioritera träningen.

Tiden går, träningsbristen består..

Swosch, några veckor sen sista blogginlägget, var tar all tid vägen, ett stort svart hål i universum?

2 micropass styrketräning x 15 minuter, löpning 2 ggr o fortsatt satsning på de 20% i kost som jag var så duktig på i somras.