SÅ! Då ha man genomfört sitt andra Fysio-test, inte helt fel. Dock gick det som det gick och inte som det egentligen hade kunnat gå. Men i alla fall. Det är åtta månader sedan jag gjorde det sist, alltså i januari. Så hur har det då gott sedan dess?

Börjar förstå folk som pratar om hur svårt det är att kombinera jobb och träning. Sen jag började jobba i Malmö för fem månader sedan har min träning gått från fem till sex dagar i veckan till en till två. Eftersom man pendlar två timmar om dagen och jobbar åtta timmar plus övertid på det blir dagarna långa. Då man sällan är hemma före sju på kvällarna går kvällen åt till att fixa mat och att träna precis efter middagen är ingen höjdare.

Det inlägget får en ganska BodyBalance ”touch” på sig. Det, mest för att passet är ett av mina favoriter. Man får mycket för så lite.

- Styrka i mage, rygg och ben.

- Smidighet

- Balans

Sådär, nu har jag lyckats rota fram lite tid för ett nytt blogginlägg om min träning!

Den sista delen i min träning är något jag inte riktigt kan göra på gymmet. Nämligen längre konditions pass, eller man kan ju göra det men så kul är det inte att stå och springa som en idiot på ett löpband i en timme och sen inse att man inte kommit någon vart. ;)

Styrka, kondition och uthållighet. De tre sakerna alla vill ha. ;) För mig blir torsdagarna den dagen jag fokuserar på alla tre samtidigt! Det är faktiskt möjligt om man pressar sig lite. Då blir det spinning följt av CrossFit. 70 min intensiv intervallträning. ( =.

25 minuter Spinningen med Jeanette är lagom som uppvärmning, spinning är inte jätteroligt men hon har bra musik så man överlever. ;) Dock är passet rätt ”tufft” mycket stående så känns som man ska upp för Mt Everest. Benen är lite spagetti efteråt vilket gör att benövningarna på CrossFit passet sen blir lite halvjobbiga.

Då tar vi och drar vidare i min träning då och tar sikte på styrka/smidighet. Detta har jag valt att ta genom pass och då främst BodyBalance men även PowerYoga nu när det har lagt till det i utbudet. ;)

I BodyBalance fokuserar man på smidighet och styrka. Majoriteten av övningarna riktar in sig på benen, så benen får sig en omgång styrka och stretching vilket känns skönt (brukar vara rätt dålig på att stretcha benen ordentligt). När det inte är benenövningar som gäller får magen rejält med träning, nu efter en 6-7 gånger har min mage äntligen slutat krampa under magdelen ;). Sista delen som får jobba är ryggen dock är det inte överdrivet ansträngande. Eftersom det är en del av Les Mills så är passet likadant i 3 månader vilket är bra så man lär sig de olika övningarna och får mer flyt i träningen. Sen kan man också kommentera när instruktören missar någon del. ( =

Då tar vi väll och går in på den första delen av min träning, nämligen styrka – gym.

Styrka – gym är uppdelad på två dagar i veckan, tisdag och fredag. Där tisdagen ägnas åt överkropp medans fredagen ägnas åt benen. Träningen är uppdelad i 3 delar. Första delen är givetvis uppvärmningen som varieras lite beroende på vad jag är ”sugen” på men just nu är jag inne i en löpbands period. Så då blir det 15 min löpning med stigande lutning, från medel lutning i början till maximal lutning i slutet. Efter det är man varm, go och blöt i kläderna. ;)

Tänkte jag faktiskt berätta lite om mitt nuvarande träningsupplägg, har lagt upp det själv så tar gärna emot synpunkter. ( =

Tror jag kommer göra så att jag gör ett antal blogg inlägg på ämnet så får vi se hur det blir.

Mitt tidigare mål med träningen var som jag skrev att få upp min hållning, vilket jag nu faktiskt efter många om och med har lyckats med genom blod, svett och tårar (kanske inte riktigt men nästan). Har funderat en hel del de senaste veckorna på vad jag vill få ut av min träning. Enligt fysiotestet så är där inget jag direkt behöver arbeta på förutom att fortsätta och träna för att öka styrka/muskelmassa men annars var där inget direkt ”akut”. Har tränat lite alltmöjligt den sista tiden och har hittat min Akilles häl*, som säkert många andra också har, nämligen kondition. Så det kommer få bli mitt nya mål tillsammans med att försöka få ännu bättre resultat på nästa fysiotest. Sen har Rolf även lyckats så ett lite frö i mitt huvud, hade tänkt försöka fokusera min träning mot att kunna springa ett maraton lopp någon gång i framtiden, detta är dock ett ganska avlägset mål. ;)

Så, då har man gjort fysiotestet på träningsakademin, möjlighet finns fram till onsdag om det finns andra som är sugna. Efter det är det Helsingborgs tur!

 Vad är då ett fysiotest? Det är en mojäng (bäst beskrivet så) som mäter kroppens sammansättning med hjälp av små elektriska impulser. Med kroppens sammansättning menas att den mäter viktförhållandet mellan vatten/mineraler/proteiner/fett/övrigt krimskrams. Den mäter förhållandet mellan muskler och fett i kroppen så man vet hur många kilo muskler (tummen upp) och hur många kilo fett (tummen ner) man har. Bmi mäts också fast det är inget jag lägger någon större vikt på, det är ganska missvisande. Det som var mest intressant att få veta för mig var hur muskelbalansen såg ut i kroppen. Alltså hur mycket det skiljer i muskelmassa mellan höger och vänster arm/ben liksom magen och hur fett mängden även ser ut för dessa områden.

Stod och diskuterade detta med protein med Rolf här om dagen, varpå jag påpekade att jag nog hade ett för lågt protein intag. Rolf svarade mig då att många som tränar mycket ofta har ett för lågt protein intag och att jag borde ha ett intag på 2g/kg han gissade även på att jag nog fick i mig ca 50g för lite protein om dagen. Så då fick man ju ta sig hem och undersöka saken och räkna/höfta lite på vad man får i sig i snitt per dag i form av proteiner. En man av min ”massiva” kroppsmassa ska inta 147g/dag vilket jag inte gör. Jag lyckades konstatera att jag få i mig runt 100-130g/dag beroende lite på hur jag äter. Hade i och för sig varit en helt annan sak om man hade varit med på Kejsare Antonius och Kleopatra VII's överdådiga måltider*. Men det ger mig i alla fall en fingervisning och som sagt, Rolf hade rätt. ;)