Nu är det 1 år sedan jag började träna igen (51 veckor på TA). Började på Aktivt liv i Munka men insåg snabbt att deras öppettider inte passade, gymmet var litet och passen få. Träningen som sådan var bra, hittade till TA som tur va.
Hur har då året varit? Generellt sett bra, har kommit igång med träningen, ingen elitmotionär men tillräckligt. Försöker hålla vikten som nu verkar stabiliserat sig på 76 +/- 2 kg (vägde 81 kg för 1 år sedan).
I början var det bara TA som gällde men allt efter hand så har löpningen  kommit igång, springer 4-5 ggr/vecka och gör 1-2 pass i gymmet. Försöker nu göra grundträningen inför kommande säsong, arbetar i 3-veckors perioder 50;65;75 km/vecka +  gympassen. Hoppas den "gamla" kroppen orkar med det, om inte får träningsplanen revideras. Just revideringen är viktig när man inte är 25 längre, lyssna på kroppen förändra och komplettera för att få ut maximalt av träningen.
Kommer att försöka ha 1-2 långpass, 1 backintervall, 1 tempodistans och ett distanspass var vecka framöver. Långpassen är ca 20 km, backintervall-passet ca 15 km, tempodistansen 10 km och distanspasset 10-13 km.
Det viktiga är att få många pass som är 60-120 min långa, allt för att öka uthålligheten d.v.s. syreupptagningen. Med stigande ålder är detta ett stort dilemma och frågan är hur man bäst tränar det! Jag vet inte men provar mig fram. Allt eftersom kroppen blir van med löpning kan andelen kvalitetspass ökas (fart- eller intervallpass).

Målsättningen för året som kommer är:
Änglamilen: under 45 minuter
Halvmaraton: under 1 h 35 min (Kungsbackaloppet eller Malmö halvmarathon)
Lidingöloppet: under 2 h 30 min

Träna väl...