Enkla övningar på kontoret.

Skrivet av Administrator
Posted in Kost & Hälsa

Stillasittande jobb och stel/värk i nacke o  rygg? 

Här finns enkla lösningar för att bryta statisk belastning från ensidiga arbetsställningar.Gör dessa rörelser mjukt och långsamt. För bäst effekt står du upp.Du kan utföra alla på en gång, eller välj en eller flera favoriter. Gör varje övning ca 5 ggr eller fler. 

1. 1. Ta ett djupt andetag och sträck på armarna så högt över huvudet du kan. Andas ut och sänk armarna. Ta ett nytt djupt andetag och sträck nu ut armarna så långt du kan åt sidorna. Andas sen ut.
2. Sätt händerna på axlarna och rulla runt axlarna. Gör stora cirklar med armbågarna för att få med hela överkroppen.Rulla långsamt framåt och sedan åt andra hållet.
3. Låt armarna hänga rakt ner. Lyft axlarna uppåt utan att röra armarna.Lyft och sänk 10 - 20 gånger. Du kan eventuellt också knyta händerna samtidigt som du drar upp axlarna.
4. Krama dig själv! För ihop armarna så långt du kan så att armbågarna hamnar över varandra. Öppna sedan famnen så mycket du kan.
5. Luta huvudet försiktigt åt höger och vänster 5 gånger eller fler. Gör det långsamt och varsamt. Titta sedan åt höger och vänster, men utan att vrida på axlarna. Bocka artigt och djupt, utan att böja på överkroppen.
6. Andas in djupt med magen några gånger. Oftast andas vi bara ytligt med hjälp av bröstkorgen. På det här sättet får du in mer syre i lungorna samt sätter igång magen, som annars måste sitta intryckt med en byxlinning runt omkring sig.
7. Gör några tåhävningar och ta sedan en liten promenad runt i rummet.

Ett gott råd är att träna styrketräning en eller två gånger i veckan. Låt en tränare lägga upp ett program som är designat just för dig! 

 
 
Till förra sidan