Posted in
Kost & Hälsa
Det rekommenderas att äldre tränar mer styrketräning för att minska sarkopeni (musklebrist).
Tommy Cederholm, professor i klinisk nutrition på Uppsala universitet, menar att äldre kan behöva dubbla dagsdosen protein jämfört med yngre. Därför att kroppens förmåga att ta upp protein minskar med tiden.Det innebär upp till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt för äldre, att jämföra med 0,8 gram för yngre.
För att träningen ska få maximal effekt är det viktigt att kombinera med en proteinrik kost. Studier visar att muskelstyrkan kan öka med ytterligare 50 procent om man äter rätt direkt efter träningen.
Forskare brukar tala om en glugg på två timmar före och efter träning då man bör äta protein för att den ska tas upp på bästa sätt i musklerna. En skinksmörgås, ett ägg eller ett glas mjölk efter träningen är ett bra alternativ.
Skriv en kommentar här!