Posted in
Kost & Hälsa
Utdrag ur artikeln "Intensiv styrketräning kan bromsa åldrandet" i SvD den 15 augusti 2011
Piprensar-ben och päronformad kropp är inte en ofrånkomlig del av att naturligt åldrande, även om muskelmassan minskar med 1 - 2 procent/år från 50 års åldern.
Med rätt träning går det att bromsa så det blir en mycket, mycket långsam process.
All träning är bra,men stavgång och aerobics påverkar inte sarkopeni (muskelförtvining).
För att behålla muskelmassan krävs det styrketräning med tung belastning.
Självklart behöver man börja försiktigt, för att öka efterhand.
Forskning har visat att varannan person som drabbas av höftledsfraktur lider av muskelförtvining.Det har gjort att den minskade muskelmassan nu anses som lika viktig att åtgärda som benskörhet för att undvika frakturer.Ökad rörlighet och belastning kan dessutom stimulera till nybildning av skelettets benvävnad.
Det är de snabbaste muskelfibrerna som reagerar först när man halkar och ser till att vi håller balansen. Men det är just dessa korta muskelfibrer som försvinner först när de inte används.
Följden är att muskelmassan tappar volym och ersätts av fett om vi inte äter mindre än tidigare.
Tommy Cederholm som är professor vid Uppsala universitet menar att vinsterna för den som styrketränar är stora. Mer muskler ökar energiomsättningen även under vila. Med minskad fettinlagring sjunker även risken för folksjukdomar som cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och demens.
- Åldrandet av musklerna är kanske inte så omöjligt att förhindra som vi ofta tror. En hel del beror på vår egen bekvämlighet i vardagslivet.
När äldre som varit inaktiva börjat styrketräna kan muskelstyrkan på kort tid öka med ett par hundra procent och muskelmassan med tvåsiffriga procenttal.
Skriv en kommentar här!