Posted in
Kost & Hälsa
Hur mycket påverkas din kropp av ex. ett semester uppehåll ?
Många faktorer spelar in,bl.a. ju bättre form, desto större förlust och desto längre tid tar det att återvinna den.
Aktiverar du dig med alternativa rörelser som trädgårdsarbete, promenader, husrenovering etc så minskar formtappet.
Det här kan hända om du håller dig stilla:
Muskelstyrka
Minskning med 10 % efter 10 dagar.
Kondition
Minskar med upp till 30 % på 3 veckor.
Uthållighet
Se ovan. Efter12 veckor - minus 60%.
Hur snabbt kommer formen tillbaka?
Muskelstyrka
4-6 veckor
Kondition
2- 6 veckor
Uthållighet
2-3 ggr uppehållets varaktighet.
Vad krävs för att bevara formen?
Muskelstyrka
Tungt styrkepass var 10:onde dag.
Kondition
20- 30%av den normala träningsmängden.
Kör intensivt för bästa resultat.
Uthållighet
Lika hög träningsmängd som vanligt.
Med 1-2 pass i veckan på Träningsakademin bibehåller du din goda vana, du är s.k. "med i matchen" och det blir lättare att komma igång ordentligt till hösten.
Skriv en kommentar här!